Tai Chi Chuan sau Taiji sau Tai Chi, literalmente arta supremă a luptei, este o artă marțială chineză de autoapărare, care în timp a devenit o metodă de antrenament ce vizează bunăstarea psihofizică și ajută la menținerea sănătății organismului. Pe lângă faptul că facilitează elasticitatea musculară și postura corectă, contribuie la formarea caracterului. principiul fundamental din spatele Tai Chi Chuan este că mișcarea corpului nu trebuie să stea niciodată în calea calmului interior. Ceea ce se întâmplă în jurul și în mintea practicantului nu trebuie să influențeze în niciun fel starea sa de spirit: nivelul de echilibru între luciditate și relaxare profundă care poate fi atins prin practicarea Tai Chi Chuan implică așadar atât sfera psihică, cât și cea fizică. Mișcările, adică formele dinamice, la fel ca în cazul multor arte marțiale, sunt lente și tind să urmeze ritmul respirator, așa cum se întâmplă în practica vinyasa yoga, adică yoga dinamică.

Să descoperim împreună în detaliu ce este Tai Chi Chuan și ce beneficii poate aduce sănătății celor care îl practică în mod regulat.

Ce este Tai Chi Chuan și cum se practică

Tai Chi Chuan este o artă marțială potrivită pentru toată lumea, tineri și bătrâni. Se caracterizează prin interacțiunea dintre forță și flexibilitate și este capabilă să revigoreze organismul, întărind sistemul imunitar, atât de mult încât este practicată în China ca o activitate care promovează longevitatea.
Este o disciplină străveche, cu rădăcini în tradiția taoistă și în cultura chineză a artelor marțiale; istoria sa este legată de numeroase școli, care au reușit să o răspândească în întreaga lume.
Practica sa constă în repetarea secvențială a unor mișcări lente și armonioase, cu scopul de a elibera complet mintea în timpul practicii.
În prezent, există cinci stiluri principale care, deși au caracteristici diferite, urmează principii similare.

  • Chen
  • Yang
  • Wu sau Hao
  • Wu
  • Sun

Deși diferitele școli de Tai Chi Chuan diferă în tehnicile lor, toate oferă beneficii egale: de la stimularea sistemului cardio-circulator într-o manieră blândă la întărirea sistemului imunitar și până la controlul stresului și al respirației.
Să vedem care sunt acestea.

Beneficiile Tai Chi Chuan: bunăstare, forță și calm interior

Datorită formelor, adică a secvențelor de mișcări efectuate în timpul practicii, Tai Chi Chuan permite dezvoltarea și controlul energiei vitale. Cu o practică regulată, se dobândește capacitatea de a nu forța nicio mișcare și de a perfecționa flexibilitatea, fluiditatea mișcărilor și o mare forță musculară.
Starea de bine, rezistența și calmul interior sunt, prin urmare, cele mai evidente beneficii ale artei supreme de luptă, dar nu singurele.
Printre cele mai mari beneficii psiho-fizice aduse de practicarea Tai Chi Chuan sunt, de fapt

  • armonia între interior și exterior, între minte și corp;
  • dobândireaadaptării, în opoziție cu confruntarea;
  • conștientizarea timpului: cei care practică Tai Chi Chuan înțeleg repede că totul are un timp și că există suficient timp pentru a realiza în cel mai bun mod posibil ceea ce trebuie făcut;
  • percepția totală a propriului corp, datorită practicării formelor dinamice
  • nivel ridicat de relaxare, care se transpune în viața de zi cu zi;
  • antrenament fără oboseală cardiovasculară;
  • dezvoltarea forței membrelor și a proprietăților fizioterapeutice;
  • dezvoltarea echilibrului și a coordonării motorii;
  • relaxarea musculară și articulară;
  • întărirea organelor interne și îmbunătățirea intestinelor;
  • echilibrul mental și reducerea stresului;
  • ameliorarea stărilor patologice legate de fibromialgie.

Tai Chi Chuan, o terapie împotriva fibromialgiei

Un studiu realizat de Brown University School of Public Health, Tufts University School of Medicine din Boston și Centre for Mind-Body Therapies din Boston a stabilit o corelație pozitivă între fibromialgie și un tratament Tai Chi, bazat pe minte și corp.
Cercetarea a implicat 226 de bolnavi de fibromialgie din diferite centre de tratament americane. Jumătate dintre aceștia au fost supuși unui program de exerciții aerobice timp de 24 de săptămâni; cealaltă jumătate a urmat activități terapeutice bazate pe Tai Chi Chuan, care s-au dovedit a fi mai eficiente decât gimnastica tradițională, îmbunătățind semnificativ starea psihologică și fizică a pacienților.
Rezultatul studiului relevă, de asemenea, că și durata afectează efectele tratamentului: dintre subiecții implicați în practica Tai Chi, unii au urmat un curs de 12 săptămâni, în timp ce alții au urmat un curs de 24 de săptămâni: ei bine, cei din urmă au înregistrat beneficii mai mari.
Tai Chi s-ar putea dovedi, prin urmare, un aliat în lupta împotriva acestui sindrom musculo-scheletal ale cărui cauze sunt încă necunoscute, deși, trebuie spus, rezultatul studiului arată că această aplicație are multe limite. Tratamentul, de fapt, nu a fost eficient în același mod pentru toți subiecții implicați; cu toate acestea, deoarece este o practică nevătămătoare și foarte ușoară, merită evaluată ca opțiune terapeutică.

Beneficiile Tai Chi asupra persoanelor de peste 50 de ani: ce spun studiile

Există numeroase studii care demonstrează beneficiile tai chi-ului. Dintre acestea, două în special evidențiază efectele pozitive pentru cei care au ajuns la vârsta mijlocie: unul, realizat de
Universitatea de Medicină și Științe ale Sănătății din Shanghai, și un studiu realizat de Departamentul de Terapie Fizică și de Institutul Absolvent de Științe ale Reabilitării, Colegiul de Medicină, Universitatea Chang Gung, Taoyuan, Taiwan. Ambele relevă modul în care Tai Chi Chuan, în combinație cu antrenamentul de rezistență, îmbunătățește funcția fizică și forța musculară la adulții în vârstă de 50 de ani și peste.
Tot potrivit acestor surse, un program de antrenament Tai Chi, modificat prin intermediul realității virtuale, ar avea un efect protector asupra anumitor funcții cognitive și fizice la persoanele în vârstă cu tulburări cognitive. Cu cât programul este mai antrenant, cu atât îmbunătățirea performanțelor cognitive este mai mare.
Astfel, o practică precum Tai Chi Chuan permite să se facă față situațiilor stresante normale la care viața de zi cu zi ne supune pe fiecare dintre noi.
Cu toate acestea, ca orice activitate fizică, înainte de a o întreprinde, este recomandabil să vă supuneți unui check-up de bază. Dacă este adevărat, de fapt, că Tai Chi Chuan utilizează forme dinamice pentru a oferi mobilitate și flexibilitate corpului, precum și relaxare mentală, este la fel de adevărat că nu trebuie niciodată să subestimăm posibilitatea unui eveniment traumatic în timpul practicii, risc pe care îl riscăm, în general, în orice tip de activitate sportivă. De aceea, este întotdeauna o alegere bună să ne protejăm cu o poliță de fizioterapie, care cu siguranță nu elimină posibilitatea accidentării, dar ne ajută să ne diminuăm grijile (inclusiv cele financiare) în cazul unor evenimente neprevăzute. De ce să nu aflați mai multe?

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *